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Bonne nouvelle, marcheurs : vos pas s'additionnent vraiment

Bonne nouvelle, marcheurs : vos pas s'additionnent vraiment



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De nouvelles recherches suggèrent que même marcher quelques minutes à la fois peut améliorer votre santé.

Comme beaucoup de gens, j'espère toujours secrètement que le cheeseburger que j'ai mangé pour le déjeuner sera éradiqué par magie si je monte les escaliers une ou deux fois. Mais, comme beaucoup d'autres, je sais juste que l'exercice doit être terminé dans une longue et misérable corvée au gymnase avec des jurons impliqués. Droite?

Eh bien, pas selon une nouvelle étude publiée dans le Journal of the American Heart Association. L'étude, telle que rapportée par le New York Times, a constaté que si vous marchez dix minutes trois fois, trois minutes dix fois ou trente minutes une fois (disons que trois fois vite !), les effets sont les mêmes. En bref, l'effet cumulatif de même des micro-poussées de mouvement est tout aussi efficace qu'une séance plus longue.

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Nous savons tous que nous devons faire de l'exercice pendant un total cumulé de 150 minutes par semaine. Les directives fédérales de 2008, selon le Times, recommandent également que l'activité se fasse en sessions de dix minutes. Cette nouvelle étude dément cette recommandation.

Mais qu'est-ce qui justifie cette (nouvelle) affirmation ? L'étude JAHA a tiré ses données de la National Nutrition Health and Examination Survey menée par les Centers for Disease Control. Cette étude est menée depuis les années 1960 et recueille annuellement des données auprès d'un échantillon représentatif d'environ 5 000 personnes. Le point fort de cette étude est que le NNHES met des trackers d'activité physique sur ses sujets, éliminant ainsi le problème courant dans des études comme celles-ci : que les gens déclarent souvent mal leur niveau d'activité physique.

La plus excitante des conclusions de l'étude était qu'il est sans danger pour les médecins de promouvoir « soit de longues périodes d'activité simples, soit de multiples périodes d'activité plus courtes en conseillant aux adultes comment progresser vers 150 min/semaine d'activité physique modérée à vigoureuse ». La meilleure nouvelle est que ces petites poussées d'activité peuvent être plus utiles pour les personnes les moins actives et les plus sujettes aux maladies chroniques. Ainsi, ceux qui ont le plus besoin d'activité peuvent tirer le meilleur parti d'un moyen simple et non intimidant de franchir ces étapes.

La vente à emporter ? C'est une bonne nouvelle! Cette volée d'escaliers supplémentaire ou cette marche depuis une place de parking éloignée s'additionnent vraiment. Quant à moi, je vais probablement avoir besoin de plus que quelques volées d'escaliers si je veux déguster des cheeseburgers, mais bon, au moins je sais qu'ils comptent.


Comment faire de la sauce blanche maison à partir de zéro

Chaque cuisinier de campagne doit savoir comment faire une sauce blanche sur un coup de tête. Voici une bonne nouvelle : faire de la sauce blanche maison est si facile que vous ne voudrez plus jamais utiliser un mélange. Vous pouvez faire une sauce maison à tout moment, en utilisant des ingrédients que vous avez déjà dans votre cuisine. Si vous préparez du poulet frit, des biscuits ou des pommes de terre, la sauce blanche est un moyen rapide et facile d'ajouter de la saveur et de l'humidité. Lisez la suite pour apprendre à faire de la sauce blanche et découvrez quelques-unes de nos meilleures recettes de sauce blanche.

Voici ce dont vous avez besoin

  • 4 cuillères à soupe. Beurre
  • 4 cuillères à soupe. farine
  • 2 tasses de lait
  • sel
  • Poivre
  • Casserole moyenne
  • Fouet

Comment faire de la sauce blanche

1. Mélanger le beurre et la farine :

Mélanger à parts égales la farine et le beurre dans une casserole à feu moyen et remuer jusqu'à ce que le beurre soit complètement fondu.

2. Ajouter le lait et faire bouillir :

Versez le lait dans le mélange et fouettez jusqu'à ce qu'il n'y ait plus de grumeaux. Chauffer le mélange à ébullition et laisser bouillir pendant une minute, ou jusqu'à ce que vous ayez atteint la consistance désirée. Remuer constamment.

3. Assaisonner et servir :

Saler et poivrer au goût et servir aussitôt. De préférence avec certains des biscuits au babeurre du chef John&aposs.

Apprenez la technique du chef John&aposs pour la sauce country à l'ancienne. "Il existe de nombreuses variantes, et celle-ci est ma préférée. Cela va du poulet frit, du steak frit à la campagne et des biscuits », explique le chef John.

Recettes de sauce blanche les plus populaires :

L'examinateur peeacht a déclaré: "À cause de Bill, je ne commanderai plus jamais de biscuits et de sauce dans un restaurant!" La saucisse à l'érable est la clé de cette recette de sauce facile.

"Ceci est une recette simple et excellente de sauce à la saucisse que vous pouvez servir sur des biscuits chauds. C'est un bon petit déjeuner. Copieux et délicieux », déclare la créatrice de recettes Bonnie.


Conseils à garder à l'esprit lors de la marche

D'une part, sortir pour une promenade peut être moins simple qu'il n'y paraît. Tout le monde n'a pas accès à des trottoirs, des espaces verts ou des parcs sécuritaires, ce qui peut rendre le simple fait de se promener moins accessible à ceux qui vivent dans certaines communautés que dans d'autres. Pour certains, la sécurité peut être un problème, ce qui peut affecter les heures auxquelles ils peuvent marcher, les endroits où ils peuvent aller, ou même s'ils peuvent se promener à l'extérieur. Ainsi, ces types de considérations peuvent influer sur la façon dont vous gérez les promenades et autres exercices en plein air.

Une autre considération de sécurité a trait au risque de blessure : le port de chaussures bien ajustées peut aider à prévenir les blessures, selon l'American Academy of Orthopedic Surgeons. Vous devez choisir une chaussure qui laisse suffisamment de place dans la zone des orteils pour que vous puissiez remuer vos orteils, maintient environ un demi-pouce d'espace entre votre orteil le plus long et la pointe de la chaussure, et offre une stabilité à travers la voûte plantaire, une absorption adéquate des chocs et un bande de roulement lisse. Et si vous marchez dans des conditions de faible luminosité, tôt le matin ou le soir, vous devez également vous assurer de porter un équipement réfléchissant afin que les automobilistes puissent vous voir, comme SELF l'a signalé précédemment.

Quant à combien de temps faut-il marcher ? Cela dépend entièrement de vous : les jours où votre corps a envie de bouger, vous pourriez bénéficier d'une marche d'une heure. Sur d'autres, vous pourriez ressentir un coup de pouce pour votre santé mentale simplement en faisant une promenade de cinq minutes autour du pâté de maisons pour interrompre votre journée de travail. En fait, la dernière version du rapport Physical Activity Guidelines for Americans a supprimé la stipulation selon laquelle les séances d'exercice doivent durer au moins 10 minutes pour « compter » dans le total de votre exercice. (Les directives recommandent un total d'au moins 150 minutes d'exercice modéré par semaine pour des bienfaits pour la santé.)

Que vous fassiez une petite escapade ou que vous prévoyiez du temps pour une promenade plus longue, les laçages peuvent faire du bien à votre corps et à votre esprit. Voici 12 avantages de la marche qui pourraient vous donner envie d'enfiler vos baskets dès maintenant (et quelques conseils pour en tirer le meilleur parti).


Nos meilleures recettes de camping infaillibles

Bâtonnets de pain doré

Ces bâtonnets de pain doré sont un petit-déjeuner amusant pour les enfants et adultes. Ce que nous aimons dans cette recette, c'est que vous pouvez disposer les bâtonnets dans votre poêle d'une manière qui augmente vraiment votre production de pain doré, de sorte que vous avez terminé en moins de temps que si vous utilisiez des tranches de pain entières.

Sandwichs déjeuner aux pommes et à l'érable

Ces sandwichs pour le petit-déjeuner peuvent être partiellement préparés à l'avance, ce qui réduit la préparation au camp. Faites les galettes de saucisse à la maison et conservez-les dans votre glacière. Ensuite, le matin, faites frire des œufs avec la saucisse, puis assemblez et dégustez !

Hachis de pois chiches avec légumes d'été

Chickpea Hash est un excellent petit-déjeuner de camping végétarien riche en protéines. Ajoutez vos légumes préférés et vous aurez un repas copieux qui vous accompagnera tout au long des aventures de la matinée.

Crêpes au pain aux bananes

Tu pourrais faire régulier crêpes en camping, mais pourquoi ne pas monter d'un cran et faire des crêpes au pain aux bananes ?! En ajoutant une purée de banane à la pâte, vous insufflerez à chaque bouchée une excellente saveur de banane. Les noix hachées ajoutent un peu de croquant. Il s'agit d'une mise à niveau sans effort vers un classique du camp.

Pain doré au four hollandais

Ce pain doré au four hollandais est une excellente recette de démarrage au four hollandais. Mélangez simplement des œufs et du lait et mélangez avec du pain en cubes. Couche dans votre faitout (revêtement avec du papier parchemin pour un nettoyage facile!) Avec des baies fraîches et faites-le cuire sur les braises de votre feu de camp. Le résultat est un petit-déjeuner qui ne nécessite aucun brassage, retournement ou agitation, vous pouvez donc vous servir de cette deuxième tasse de café et vous lever les pieds.

Fromage Grillé Pomme Bacon

C'est une excellente recette de déjeuner qui prend un classique du camp et le rend

. Faites frire du bacon (ou faites-en plus le matin et conservez-le) et superposez-le sur du pain de mie avec du fromage et des pommes tranchées finement pour un fromage grillé «gourmand».

Mélange montagnard

Alors que beaucoup ne considéreraient pas le mélange montagnard comme un repas, si vous partez en randonnée, c'est un excellent déjeuner de sentier lorsqu'il est associé à du salami et du Baybel ou du fromage à pâte dure tranché. Nous avons toute une liste de nos recettes de mélange montagnard préférées parmi lesquelles vous pouvez choisir!

Quesadillas au poulet barbecue

Les quesadillas sont un excellent déjeuner ou dîner à cuisiner sur votre réchaud de camping. Tout le monde les aime et ils sont si simples à faire ! Cette recette nécessite du poulet cuit dans une poêle et mélangé à une sauce barbecue, une étape que vous pouvez tout à fait faire à la maison. Ensuite au camp, il vous suffit de réchauffer le poulet et de faire fondre le fromage dans une grosse tortilla et le tour est joué !

Brochettes de poulet à l'ananas

Les brochettes sont un excellent repas de camping, et ces brochettes de poulet et d'ananas sont parmi nos préférées ! Sucrés et salés, ils constituent un dîner amusant et facile à préparer au-dessus de votre feu de camp.

Haricots rouges et riz au four hollandais

Un riff sur le classique de la Nouvelle-Orléans, cette version de haricots rouges et de riz cuit directement dans votre four hollandais, ce qui en fait un repas simple mais plein de saveurs.

Macaroni au chili

Un autre plat favori, Chili Mac est un repas de camp avec lequel vous ne pouvez pas vous tromper. Faites revenir du bœuf haché (ou utilisez des miettes sans viande pour le garder végétarien !) avec des épices, puis ajoutez les haricots, les nouilles et le bouillon et laissez mijoter jusqu'à ce que les nouilles soient tendres. Incorporez un peu de fromage et vous avez un macaroni au chili fait maison sur la table en moins de 20 minutes.

Tacos au poulet grillé à la coriandre et à la lime

Une marinade piquante et piquante est un moyen facile d'ajouter de la saveur au poulet avant de le griller pour faire ces tacos au poulet grillé à la coriandre et à la lime. Emportez toutes vos garnitures préférées et tout le monde peut préparer sa version d'un taco parfait autour du feu de camp.

Patates douces et chili enveloppés dans du papier d'aluminium

Dans cette recette de patates douces au four, il vous suffit d'envelopper les patates douces dans du papier d'aluminium et de les placer sur le gril ou dans les braises de votre feu de camp. Pendant qu'ils cuisent, vous pouvez préparer ce chili végétarien facile, ou simplement le réchauffer si vous l'avez préparé à l'avance, ou apporter votre chili en conserve préféré !

Brochettes De Poulet Tzatziki

Faites griller du poulet et des légumes marinés au citron et aux herbes, puis servez-les dans un pita ou sur du pilaf avec de la sauce tzatziki (achetez-le au magasin ou faites le vôtre à la maison) pour ce repas de feu de camp inspiré du souvlaki.

Sachets d'aluminium d'ébullition de crevettes

Crevettes et légumes assaisonnés d'épices Old Bay et de style cajun, cuits dans un sachet en aluminium sur votre feu de camp et votre gril. Ces sachets d'aluminium pour faire bouillir les crevettes sont un repas facile à nettoyer qui constitue une excellente introduction à la cuisson des sachets d'aluminium.

Un pot d'orzo aux asperges et au fromage

Ces pâtes crémeuses en un seul pot rappellent le risotto, mais tellement plus faciles à préparer au camp! Faites mijoter l'orzo, les asperges hachées et les tomates séchées au soleil dans une casserole, puis mélangez le fromage râpé dans les restes d'eau des pâtes à la fin pour faire une sauce crémeuse au fromage. C'est un excellent repas en soi, mais ferait également un bon plat d'accompagnement pour le poisson grillé, le poulet ou le steak.

Maïs de rue grillé à la mexicaine

Cet apéritif ou plat d'accompagnement est aussi simple que de faire griller du maïs en épi, puis de le badigeonner d'une sauce mayo-lime-chili piquante et de le saupoudrer de fromage Cotija. Si facile et si amusant !

Panzanella d'été

Les tomates, les pêches et le basilic sont des ingrédients essentiels de l'été, et cette recette les réunit tous dans une salade de pain Panzanella facile. Parfait pour accompagner les viandes grillées !

Nachos au feu de camp

Parfois, nous appelons cette recette un apéritif… et parfois nous l'appelons dîner. Quoi qu'il en soit, il s'agit d'une recette facile et adaptable à l'infini qui utilise votre four hollandais pour créer la perfection au fromage et fondante que sont les nachos.

Bateaux de banane de feu de camp

Campfire Banana Boats sont un divertissement et dessert délicieux. Il y a tellement de façons de créer votre propre point de vue - cet article contient neuf idées amusantes pour vous aider à démarrer. Mieux encore, comme ils cuisent dans du papier d'aluminium, il n'y a pas de vaisselle collante à laver plus tard.

Croustade aux pommes facile au feu de camp

Quand nous disons « facile », nous le pensons vraiment ! Ce Campfire Apple Crisp nécessite si peu de préparation, il suffit de trancher les pommes, de les mélanger avec les ingrédients de la sauce et de laisser mijoter sur votre feu de camp (ou votre réchaud de camp). Complétez le tout avec votre granola préféré et peut-être de la crème fouettée si vous vous sentez décadent.

Une fois que vous avez acquis confiance en vos compétences en cuisine de camp, le ciel est vraiment la limite ! Explorez toutes les recettes de camping sur Fresh Off The Grid, ou plongez dans ces excellents petits déjeuners de camping, repas de camping faciles, recettes de four hollandais et délicieux desserts de camping.

Fresh Off The Grid est une ressource culinaire pour la communauté du plein air. Nous proposons une collection de recettes, de guides pratiques et d'équipements de cuisine de camp pour vous aider à profiter de la bonne nourriture en plein air !


Comment 30 minutes de marche après les repas peuvent vous aider à rester en forme

2. Accélère votre métabolisme

Si vous êtes prêt à rester en forme, il est très important de faire une promenade après un repas car cela aide à stimuler votre métabolisme, ce qui à son tour aide à brûler des calories. Plus votre métabolisme est rapide, plus vous brûlerez de calories rapidement et ainsi, mieux votre poids sera contrôlé. (5 façons de booster votre métabolisme et de brûler plus de calories)3. Fournit un meilleur sommeilSouvent, nous nous endormons avec beaucoup de stress dans nos esprits. Les problèmes du travail ou de la vie personnelle ne nous permettent pas de profiter d'un pays de rêve paisible. Faites une promenade après votre souper, ce qui aidera non seulement à réduire les niveaux de stress, mais aussi à stimuler votre circulation sanguine - deux éléments importants pour une bonne nuit de sommeil ! (Dors-tu bien chaque nuit ? Découvrez-le ici)4. Abaisse la glycémiePourquoi prendre des médicaments alors que vous pouvez abaisser votre glycémie en marchant seulement 30 minutes après avoir consommé un repas ? C'est une excellente nouvelle pour ceux qui sont à risque de diabète, ainsi que pour ceux qui veulent mener une vie saine. (7 choses que vous devriez faire régulièrement pour réduire le risque de diabète)5. Aide à réduire le poidsCombien d'entre nous s'en tiennent à la routine des séances d'entraînement de haute intensité ? Eh bien, la bonne nouvelle est que vous pouvez également atteindre vos objectifs de perte de poids en marchant. La marche aide à brûler des calories et est un facteur clé pour faire circuler le sang, maintenir un poids santé et mener une vie saine. (Comment perdre du poids rapidement : 10 conseils pour perdre des kilos de façon saine)6. Améliore la circulation sanguineUne marche de 15 minutes après avoir mangé votre dîner améliore la circulation sanguine vers diverses parties du corps. Cela est principalement dû au fait que la marche assure un apport adéquat d'oxygène et de nutriments au cœur, ce qui entraîne une meilleure circulation sanguine. (Bénéfices de la marche : 9 raisons pour lesquelles c'est bon pour votre santé)

Les opinions exprimées dans cet article sont les opinions personnelles de l'auteur. NDTV n'est pas responsable de l'exactitude, de l'exhaustivité, de la pertinence ou de la validité des informations contenues dans cet article. Toutes les informations sont fournies telles quelles. Les informations, faits ou opinions apparaissant dans l'article ne reflètent pas les vues de NDTV et NDTV n'assume aucune responsabilité à cet égard.


Power Walking Vs Running : obtenez-vous vraiment un entraînement aussi bon ?

« Quand il s'agit de courir et de marcher, les deux sont d'excellents moyens de faire bouger le corps, de garder le cœur en bonne santé et d'améliorer votre humeur », déclare Elena Moffa, créatrice de l'E3 sur NEOU fitness. Cependant, alors que la marche rapide ou le jogging lent sur la même distance peuvent avoir un déficit calorique et un effet de fréquence cardiaque similaires, ils sont évidemment différents d'un point de vue biomécanique. , et cela a un impact différent sur vos articulations et votre corps dans son ensemble.

Si vous vous inquiétez pour vos articulations ou si vous recherchez quelque chose de plus doux pour votre corps, restez certainement avec la marche rapide. “La marche est plus horizontale et le jogging est plus vertical. Il y a moins de battements et d'impact sur les articulations lorsque vous marchez par rapport à un jogging lent », explique l'entraîneur de célébrités Harley Pasternak. De manière assez surprenante, il souligne qu'un sprint est meilleur pour votre corps qu'une course lente, car un trot est très proche d'un mouvement de va-et-vient, alors qu'un sprint est destiné à vous propulser rapidement en avant. "Pensez à un cheval qui va aussi vite que possible par rapport à un cheval qui trot", dit-il. “Un trot est un mouvement de va-et-vient cloppity-clop. Lorsque vous regardez quelqu'un courir, il y a beaucoup de rebonds. Le sprint implique beaucoup moins de mouvements verticaux, ce qui peut créer une tension sur vos articulations.

Une autre raison pour laquelle la marche est souvent le meilleur choix est que, psychologiquement, se sent plus facile que même un run&mdash lent, ce qui signifie que beaucoup d'entre nous sont motivés à le faire plus fréquemment. « Je suis un grand fan de la marche, parce que c'est plus facile pour les articulations, vous n'avez pas besoin de chaussures spéciales et vous n'avez pas besoin d'être excité ou prêt mentalement à marcher et vous devez le faire n'importe quand, » 8221 dit Pasternak. "Il a un faible taux d'effort perçu, vous le faites donc plus longtemps et plus souvent." Il recommande toujours de faire 12 000 pas par jour de la manière la plus "indolore et durable possible", c'est donc vraiment le cas. tout dépend de toi.

"Quand il s'agit de savoir quel exercice est "le meilleur", cela dépend vraiment de votre santé, de votre physique et de vos objectifs de forme physique", explique Moffa. “J'aime généralement donner à mes clients la possibilité de choisir l'un ou l'autre, en fonction de la façon dont ils se sentent ce jour-là et de modifier les variables d'intensité afin d'obtenir leur fréquence cardiaque là où ils doivent être pour l'entraînement donné.” Les deux sommes formes d'exercice, après tout, mais il n'y a rien de mal à faire une marche rapide.

Vous avez perdu votre mojo de course ? Voici comment reprendre la course si cela fait longtemps. Et voici un tas d'exercices de marche à essayer lorsque vous n'avez pas envie de frapper le trottoir.


La plupart d'entre nous cuisinons à la maison plus que jamais, mais si vous avez toujours envie de votre plat préféré du monde extérieur, vous n'êtes pas seul. Il existe de nombreuses versions copiées d'aliments célèbres en ligne, mais les restaurants, les parcs à thème et d'autres endroits proposant des plats emblématiques nous proposent également des recettes officielles, dont beaucoup ont été spécialement publiées en réponse à la pandémie de coronavirus.

Jeff Rindskopf a également contribué à cette histoire.

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Cuire votre riz

Temps pour un peu d'honnêteté. Si vous ne faites pas bien cuire votre riz, vous allez vous retrouver avec un plat de riz assez pauvre. La bonne nouvelle, c'est que c'est l'étape la plus difficile, et ce n'est vraiment pas si difficile après tout. Prenez juste le temps de bien rincer le riz avant de l'utiliser. Veillez également à bien doser l'eau nécessaire à sa cuisson avec précision, toujours en fonction de l'emballage du riz que vous utilisez. Après tout, les fabricants ont pris le temps d'inclure cette information pour une bonne raison !

Remplissez une grande casserole avec la bonne quantité d'eau (et peut-être une pincée ou deux de sel pour plus de saveur) et portez à ébullition. Ajouter le riz et cuire 15 minutes, puis égoutter et réserver le riz cuit. Si vous le souhaitez, vous pouvez réellement échanger le type de riz spécifique, mais n'oubliez pas qu'il existe des différences entre le riz blanc et le riz brun. "Vous pouvez remplacer le riz brun si vous souhaitez utiliser un grain entier", explique Carli. "Assurez-vous simplement de cuire 25 minutes au lieu de 15."


Comment faire cuire les côtelettes de porc parfaites pour un dîner de semaine facile

Les côtelettes de porc rappellent vraiment ces souvenirs d'enfance remplis de saveur. Vous avez juste besoin de savoir comment les faire comme maman et c'est là que notre recette est utile. Voici ce que vous devez savoir avant de commencer cette recette :

La longe et les côtes sont les coupes les plus courantes. Vous voudrez également vérifier la couleur lors de l'achat de vos côtelettes et mdash rouge rosé avec un peu de marbrure grasse aura le plus de saveur.

Essayez de les faire cuire tout de suite. Cela dit, ils peuvent durer jusqu'à trois jours au réfrigérateur et jusqu'à six mois au congélateur, à condition de bien les envelopper pour éviter les brûlures de congélation. Gardez à l'esprit qu'il peut falloir jusqu'à 14 heures pour que les côtelettes surgelées décongèlent au réfrigérateur.

Nous utilisons un processus de cuisson en deux étapes. Nous commençons nos côtelettes de porc dans la poêle, puis nous les terminons au four pour une cuisson uniforme.

Maintenant que vous connaissez les bases, essayez notre recette éprouvée de ces côtelettes de porc aux baies et au balsamique !

Non seulement vous trouverez cette recette de côtelettes de porc super facile à suivre, mais vous pourriez également avoir des flashbacks sur le moment où votre mère les a préparées pendant que vous grandissiez ! Suivez cette vidéo pour apprendre à cuisiner de parfaites côtelettes de porc aux baies et au balsamique.


La recherche montre que la marche peut soulager les maux de dos

Le mal de dos est un problème douloureux que beaucoup de gens connaissent. Selon l'Université de Georgetown, environ 16 millions d'adultes souffrent de maux de dos chroniques. Et maintenant que le nombre de travailleurs à distance est passé de 20% à plus de 70%, note le Pew Research Center, encore plus, les gens pourraient avoir des problèmes de dos. Être affalé sur votre ordinateur dans votre bureau à domicile toute la journée et ne pas bouger beaucoup n'est pas idéal pour votre dos ou le reste de votre corps. Lorsque vous avez mal au dos, vous voulez probablement vous allonger et bouger le moins possible, mais la meilleure chose que vous puissiez faire pour soulager votre inconfort est en fait un exercice léger. (Oui, il est temps de se lever, et si vous avez un chien, attrapez sa laisse et faites-le marcher aussi.)

En mars 2019, des chercheurs du Département des sciences biomédicales et neuromotrices de l'Université de Bologne ont conclu que la marche régulière diminue la douleur et augmente la qualité de vie. Ces résultats étaient cohérents avec deux autres études du département de médecine physique et de réadaptation, de l'hôpital universitaire de Chung-Ang à Séoul, en Corée, et du département des sports et des sciences de la santé, de l'université de Saint-Marc et Saint-Jean à Plymouth, dans le Massachusetts. . “La marche peut être l'exercice parfait. Ce n'est pas seulement gratuit, et presque tout le monde peut le faire, mais il offre également des avantages incroyables pour la santé », déclare Jessica Smith, professionnelle du fitness et créatrice du programme d'entraînement à domicile Walk On. Il peut également améliorer votre humeur, votre circulation, votre système immunitaire, la qualité du sommeil, votre glycémie et votre équilibre. Cela peut même réduire votre risque de maladie cardiaque, d'ostéoporose et de maladie d'Alzheimer, dit-elle.

Tout d'abord, assurez-vous d'avoir le bon équipement. Prenez une bouteille d'eau, comme la bouteille d'eau filtrante Brita (17 $, cible) pour rester hydraté. Ensuite, assurez-vous d'avoir des vêtements adaptés à la météo, y compris des chaussures appropriées. Les chaussures de course ASICS Gel-Pulse (à partir de 42 $, Dick&aposs Sporting Goods) ont une semelle super confortable à l'intérieur et une semelle extérieure en caoutchouc pour adhérer à la chaussée. Voici trois façons de réduire les douleurs lombaires, ainsi que des conseils pour démarrer un programme de marche (même si vous êtes sédentaire depuis un certain temps).


Définir des rappels utiles

Une autre fonctionnalité légèrement cachée, la fonction de rappels est un moyen utile de faire en sorte que le Jawbone UP vous donne un coup de coude lorsqu'il est temps de faire une activité particulière. Par exemple, vous avez peut-être besoin de creuser les côtes lorsqu'il est temps de se mettre au foin - vous pouvez configurer un rappel de l'heure du coucher qui se répétera régulièrement (disons tous les soirs à 22h30).

Vous pouvez même ajouter du temps pour vous préparer à vous coucher afin que votre groupe sonne, disons 30 minutes avant l'heure du coucher. Il existe quelques autres rappels prédéfinis, tels que les séances d'entraînement et les heures de repas, mais vous pouvez également ajouter vos propres rappels personnalisés. Nous en suggérons un pour charger la batterie chaque semaine.


Voir la vidéo: Mortonki!-TV:n uutiset. 2017